Você sabia que o estresse pode estar intimamente ligado aos problemas de insônia? Inúmeros fatores colaboram para os problemas de sono, mas aprender a lidar com isso pode ajudar a combater este mal que, de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), afeta 73 milhões de brasileiros.
Por isso, listamos abaixo alguns pontos para te ajudar a encarar a insônia:
- Aprenda a controlar o estresse e ansiedade, que são verdadeiras barreiras para o sono. Algumas ideias para reduzir a preocupação e o estresse são exercícios de respiração e de relaxamento muscular perto da hora de ir dormir, preparando o corpo e a mente para descansar;
- Levante. Se já passou mais de 20 minutos na cama e continua acordado é melhor levantar e fazer alguma atividade com pouca luz. Pode ser ler um livro ou implementar exercícios de relaxamento, por exemplo. O objetivo aqui é o de diminuir o estresse, principalmente aquele relacionado com o fato de não conseguir dormir;
- Tente não usar nada com uma tela para tentar relaxar. Isso irá te estimular ainda mais;
- Desenvolva um ritual noturno. Tomar uma xícara de chá – descafeinado – antes de um banho quente para depois vestir um pijama específico pode ajudar o seu corpo a entender que é hora de dormir;
- Não olhe para o relógio. Esta ação aumenta a pressão sobre você mesmo com a hora do sono.
Saiba mais sobre estresse: https://www.nucleode-stress.com.br/estresse/
Saiba mais sobre ansiedade: https://www.nucleode-stress.com.br/ansiedade/
Regina Montelli – Psicóloga
CRP/SP: 06/76971
