Você tem a sensação de que a sua mente se transformou em um emaranhado de pensamentos e sentimentos, te impedindo de se concentrar em uma tarefa por muito tempo? A teoria da carga cognitiva, desenvolvida pelo psicólogo australiano John Sweller, pode ajudar a compreender melhor esse fenômeno, muito evidenciado pela pandemia da Covid-19.
Geralmente, quando estamos acostumados com uma tarefa, as informações e ferramentas são armazenadas na memória de longo prazo, possibilitando sua execução de forma praticamente automática.
As mudanças causadas pela pandemia nos forçam a sair do “piloto automático” e passam a exigir a atividade da chamada memória de trabalho – que tem baixa capacidade de armazenamento e pouco tempo de retenção das informações . Isso, por si só, já é bastante desgastante.
Emoções e cargas externas causadas por distrações (como quando realizamos mais de uma tarefa ao mesmo tempo) e pela própria situação da pandemia, prejudicam ainda mais este processo.
O que fazer para evitar a sobrecarga cognitiva?
- Tente estabelecer uma rotina. Isso ajuda a reduzir a capacidade do uso da memória de trabalho para tarefas do dia a dia;
- Busque maneiras de controlar o estresse;
- Se possível, faça um planejamento realista para cenários de novas mudanças (ex: um período maior de home office e suspensão das aulas, um novo lockdown);
- Dê um tempo das atualizações diárias sobre a pandemia. Permita-se alguns períodos do dia sem que se alimente de informações sobre esse assunto;
- Organização e disciplina serão suas melhores companhias. Juntas, evitam distrações e a carga cognitiva externa;
- Foque no momento presente. Se estiver em uma atividade com as crianças, evite checar as notificações do celular, por exemplo;
- Procure ajuda profissional.
Regina Montelli – Psicóloga
CRP/SP: 06/76971