Aproximadamente 19 milhões de brasileiros sofrem com ansiedade e convivem com crises intensas que causam além do desgaste emocional, fortes sintomas físicos, provocando até mesmo sensação de morte, por exemplo.
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Por isso, saber o que fazer durante uma crise de ansiedade é essencial para conseguir controlar e diminuir estes sintomas tão esmagadores:
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- Em primeiro lugar, reconhecer os sinais é o primeiro passo. Compreender e entender como o corpo responde às mudanças fisiológicas, psicológicas e emocionais pode ajudar a limitar os sintomas da ansiedade;
- Respire calma e profundamente. Esta ação faz com que o corpo se acalme, ajudando a encerrar um ataque de ansiedade;
- Tente relaxar os músculos;
- Aprenda técnicas de relaxamento e as aplique. Controlar os pensamentos e conseguir permanecer focado no que realmente importa ajuda a desviar a atenção dos sintomas físicos de um ataque de ansiedade e a acalmar até que os sinais da crise diminuam.
Por fim, buscar ajuda especializada para identificar e substituir modos negativos de pensar e maneiras de reagir a diferentes situações pode ser fundamental em momentos de crise de ansiedade.
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Regina B. B. Montelli – Psicóloga
CRP/SP: 06/76971
Saiba mais sobre ansiedade: https://www.nucleode-stress.com.br/ansiedade/
