Pode parecer difícil, mas gerenciar e reduzir o estresse é fundamental para o equilíbrio na vida profissional, seus resultados e sua qualidade de vida.
A seguir você confere 5 dicas simples de como diminuir seus níveis de estresse e melhorar seu dia a dia:
- Diminua o consumo de cafeína, álcool e nicotina. Enquanto a cafeína e a nicotina têm efeito estimulante, o álcool tem resultado depressor quando utilizado em grandes quantidades. Açúcares também contribuem para um quadro de cansaço e irritabilidade. O melhor, nestes casos, é apostar em uma alimentação balanceada e na hidratação;
- Pratique exercícios físicos. Situações estressantes liberam adrenalina e cortisol no corpo, que são hormônios responsáveis pelo nosso senso de luta e de fuga. As atividades físicas liberam neurotransmissores que regulam o corpo e a mente, deixando-o mais calmo e relaxado, contribuindo para a melhor qualidade do sono, disposição e saúde em geral;
- Durma melhor. Procure estabelecer uma rotina de higiene do sono para que sua noite seja, de fato, restauradora. Evite luzes (incluindo telas e dispositivos eletrônicos), bebidas e alimentos estimulantes ou atividades que possam exigir muito do seu cérebro;
- Tente técnicas de meditação ou relaxamento. Elas reduzem o estresse, conectam com o momento presente e auxiliam o foco;
- Gerencie seu tempo. Priorize tarefas e busque elencar aquelas que são urgentes, importantes e menos importantes. Delegue atividades que não exigem que sejam feitas por você. Inclua na lista um tempo para tarefas inesperadas e também um período para seu próprio bem-estar.
Saiba mais sobre o estresse: https://www.nucleode-stress.com.br/estresse/
Regina Montelli – Psicóloga
CRP/SP: 06/76971
