Para milhões de pessoas em todo o mundo, as mudanças e incertezas por conta da pandemia de COVID-19 causaram alterações importantes na saúde e no bem-estar, incluindo problemas de sono. A falta de uma rotina estruturada, preocupações constantes, irritabilidade, estresse e mais adesão às telas, por exemplo, são uma combinação perfeita para um sono desregulado e não reparador.
Entretanto, é preciso estar atento e buscar ajuda para melhorar a qualidade de sono, uma vez que a insônia está ligada a diferentes distúrbios de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, entre outros.
Existem algumas medidas para melhorar seu sono durante esse período estressante:
- Estabeleça um horário regular para acordar e ir para a cama;
- Deixe para utilizar a cama apenas para dormir, criando uma associação entre ela e o sono;
- Faça a higiene do sono, evite telas e luzes antes de dormir;
- Reserve algum momento para praticar uma atividade física, mesmo dentro de casa;
- Cafeína e álcool devem ser evitados, especialmente no final do dia.
Por fim, caso a insônia persista, busque ajuda especializada, evitando mais complicações.
Regina Montelli – Psicóloga
CRP/SP: 06/76971
