Mesmo com o cansaço batendo forte, você tem tido dificuldades para dormir, sentindo-se ansioso com as tarefas, preocupações e que precisam ser resolvidos no dia seguinte? Saiba que isso é normal!
Segundo o psicólogo clínico Dr Kate Cummins, a ansiedade noturna acontece porque a região do cérebro ligada ao planejamento, razão e julgamento (córtex pré frontal) utilizada ativamente durante o dia, tem a capacidade de relaxar, já que é neste horário que paramos de trabalhar, deixamos de lado os compromissos e tendemos a descansar um pouco, mudando as engrenagens para coisas mais prazerosas, conectando mais as funções superiores (corticais), os pensamentos ao campo emocional (sistema límbico) fazendo com que os pensamentos e emoções de ansiedade que estavam mais adormecidos durante o dia, se evidenciem especialmente à noite.
Aqui vão algumas dicas para você driblar a ansiedade na hora de dormir:
- Coloque no papel. Antes de deitar-se, escreva sobre o que você está pensando e quais são estes problemas. Deixe uma lista pronta para ajudá-lo a resolver as pendências no dia seguinte;
- Leia um livro. Esqueça os eletrônicos por um momento. Ao se entreter com uma história, você acalma a mente e se distrai. Os pensamentos ficam focados na história, naquele momento presente, e não no futuro;
- Medite ou faça exercícios de respiração. Técnicas de meditação e respiração ajudam a concentrar no momento presente, promovendo a sensação de relaxamento e bem-estar;
- Procure ajuda profissional. A ansiedade pode ser um transtorno e tem tratamento. A psicoterapia ajuda a identificar os padrões de pensamentos e ações que contribuem para o surgimento da ansiedade e oferecem ferramentas para superá-la.
Saiba mais sobre ansiedade: https://www.nucleode-stress.com.br/ansiedade/
Regina B. B. Montelli – Psicóloga
CRP/SP: 06/76971
