Descrição do Curso:
Na agitação da vida moderna, o estresse se tornou um companheiro frequente. Seja pelas demandas do trabalho, responsabilidades familiares ou pressões sociais, muitos adultos se sentem sobrecarregados e buscam maneiras eficazes de recuperar o equilíbrio.
Este curso foi cuidadosamente desenvolvido para oferecer a você as ferramentas e técnicas necessárias para gerenciar o estresse de forma proativa, promovendo o bem-estar. Através de uma abordagem prática e acessível, você irá aprender a identificar as fontes de estresse em sua vida, desenvolver habilidades de autorregulação e cultivar hábitos que contribuem para uma vida mais equilibrada e plena.
Objetivos do Curso:
- Proporcionar o autoconhecimento e a identificação das fontes individuais de estresse.
- Ensinar técnicas eficazes de gerenciamento do estresse, incluindo atenção plena (mindfulness), relaxamento e respiração.
- Desenvolver habilidades de inteligência emocional para lidar com desafios e relacionamentos.
- Promover o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, otimizando o tempo e as prioridades.
- Prevenir o burnout e cultivar a resiliência para enfrentar as adversidades da vida.
Conteúdo Programático:
O curso será estruturado em 6 módulos, que combinam teoria e prática para um aprendizado completo.
Módulo 1: Entendendo o Estresse
- O que é o estresse e como ele se manifesta (aspectos fisiológicos, comportamentais, cognitivos e emocionais).
- Os pilares da gestão do estresse e sua importância para o bem-estar geral.
- Prática: Técnicas para interromper o ciclo fisiológico do estresse.
Módulo 2: Identificando Suas Fontes de Estresse
- Análise das diferentes áreas da vida que podem gerar estresse (trabalho, relacionamentos, finanças, etc.).
- Autoconhecimento: identificando seus gatilhos e padrões de resposta ao estresse.
- Prática: Desenvolvimento da assertividade e técnicas de gerenciamento do tempo e relaxamento muscular.
Módulo 3: Equilíbrio na Vida Diária
- Estratégias para integrar as diferentes áreas da vida de forma saudável.
- A importância do autocuidado e do estabelecimento de limites.
- Prática: Roda da Vida e práticas de atenção plena informal e formal.
Módulo 4: Gerenciando Seus Pensamentos
- Identificação e modificação de pensamentos negativos ou distorcidos que contribuem para o estresse.
- Técnicas de reestruturação cognitiva para desenvolver uma mentalidade mais positiva.
- Prática: Atenção plena formal.
Módulo 5: Inteligência Emocional para o Dia a Dia
- Reconhecimento e gestão das próprias emoções e das emoções dos outros.
- Desenvolvimento da empatia e da comunicação eficaz para melhorar os relacionamentos.
- Prática: Exercícios de identificação e expressão emocional.
Módulo 6: Prevenindo o Burnout
- Compreensão do burnout: o que é, como se manifesta e como prevenir.
- Cultivando a autocompaixão e a compaixão pelos outros como fatores de proteção.
- Prática: Treino da compaixão.
Metodologia:
O curso combina psicoeducação, ferramentas de autoconhecimento e autorregulação, com práticas de atenção plena, relaxamento e outras técnicas. Os participantes terão a oportunidade de aprender de forma interativa, com discussões e exercícios práticos .
Público-Alvo:
Adultos de todas as idades que desejam aprender a gerenciar o estresse, melhorar seu bem-estar e alcançar uma vida mais equilibrada.
Certificação:
Os participantes receberão certificado de conclusão do curso.
Invista no seu bem-estar e na sua qualidade de vida!
Este curso é um convite para você assumir o controle do seu estresse e construir uma vida mais plena e equilibrada. Ao aprender a gerenciar o estresse de forma eficaz, você estará investindo em sua saúde física, mental e emocional, e em sua capacidade de desfrutar de todos os aspectos da vida com mais leveza e bem-estar.