Gerenciando o estresse no ambiente de trabalho

A Organização Mundial da Saúde já alertou que a pressão diária no trabalho pode levar a síndrome de Burnout. Prazos curtos, carga horária excessiva, chefes sem preparo para liderar e ambiente ostensivo são apenas alguns exemplos da pressão que muitas pessoas sofrem no ambiente de trabalho.

Cada vez mais as pessoas estão buscando maneiras de gerenciar o estresse, buscando ajuda para lidar com pressões e evitar outros problemas de saúde.

Algumas dicas podem ajudar a aliviar os sinais do estresse nas corporações:

  • Saiba quais são os fatores potencialmente estressantes. Desta forma é possível conseguir se preparar antecipadamente para estes acontecimentos e se sentir mais confiante para lidar com eles, seja uma reunião, apresentação, tomada de decisões, etc;
  • Foque na sua respiração – ansiedade e estresse geram respiração ofegante;
  • Aceite o que você não pode mudar. Crie prioridades e não tente controlar o que não se pode. Aprender a se concentrar em tarefas de alta prioridade e deixar as de menos importância para depois é uma maneira de se envolver com aquilo que realmente importa;
  • Ocupe a mente com atividades produtivas para não embarcar em pensamentos negativos;
  • Não se cobre muito, evite o perfeccionismo;
  • Aprenda e treine técnicas de relaxamento e movimente seu corpo!
  • Quando reconhecer os sinais de gatilho do estresse, poderá aplicar ferramentas para ajudar a viver e seguir em direção ao que realmente importa.

Burn Out:

Sofrimento psíquico relacionado ao trabalho onde há esgotamento da capacidade de produzir e envolve:

  • Alterações fisiológicas decorrentes do estresse;
  • Abuso de álcool e outras drogas;
  • Risco de suicídio;
  • Transtornos ansiosos e depressivos graves;
  • Implicações socioeconômicas (absenteísmo, abandono de especialidade, queda de produtividade.

Algumas Características:

  • A exaustão emocional: fadiga intensa, falta de forças para enfrentar o dia de trabalho e sensação de estar sendo exigido além de seus limites emocionais.
  • A despersonalização: caracteriza-se por distanciamento emocional e indiferença em relação ao trabalho ou aos usuários do serviço.
    A diminuição da realização pessoal: falta de perspectivas para o futuro, frustração e sentimentos de incompetência e fracasso.
  • Insônia, ansiedade, dificuldade de concentração, alterações de apetite, irritabilidade e desânimo.

Referência: Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Job burnout. Annu Rev Psychol. 2001;52:397-422.