A insônia é um distúrbio do sono muito comum, caracterizado pela dificuldade prolongada para dormir e que pode ser tanto a causa quanto o efeito de algum outro problema de saúde.
Quadros de ansiedade, depressão, entre outros transtornos, tanto físicos quanto mentais, podem contribuir para o surgimento e agravamento da insônia. Algumas medidas, no entanto, podem auxiliar a amenizar o problema, é a chamada higiene do sono.
Confira algumas dicas para fazer sua higiene do sono e conseguir uma noite mais tranquila:
- Rotina. Procure deitar e levantar nos mesmos horários diariamente, mesmo aos finais de semana e feriados.Isso ajudará seu corpo a assimilar melhor a rotina e a organizar seu horário biológico;
- Evite telas. O uso excessivo de telas contribui para uma super estimulação do sistema nervoso. Além disso, a luminosidade produzida pelos aparelhos prejudica a produção de melatonina, o hormônio indutor do sono;
- Reduza o consumo de estimulantes. Cafeína, nicotina e álcool, agem como estimulantes no organismo e podem atrapalhar o sono;
- Pratique atividades físicas. Além de gastar a energia acumulada, ocorre a produção de hormônios que promovem o bem-estar, como a endorfina e a dopamina, que gera efeito tranquilizante e analgésico. Evite a atividade física intensa cerca de cinco a seis horas antes de deitar;
- Crie um ambiente propício para o sono. Tome um banho relaxante até duas horas antes de dormir, leia algo agradável, ouça músicas calmas ou beba chás com propriedades calmantes. Busque regular luminosidade e a temperatura do ambiente para que não fique claro, frio ou quente demais, causando desconforto.
Regina B. B. Montelli – Psicóloga
CRP/SP: 06/76971
