Medo da rejeição ou medo de agredir alguém são dois dos fatores que nos fazem evitar dizer não para situações e responsabilidades que gostaríamos de evitar. Mas como fazer com que isso aconteça sem magoar ninguém – nem você, nem aos outros?

Ao aprender a dizer não de forma assertiva, você toma as rédeas de sua vida e passa a determinar o que é, de fato, prioridade no seu dia a dia. Isso é válido para a vida pessoal, para relacionamentos ou para o âmbito profissional.

Aqui vão algumas dicas para tornar este processo mais fácil:

• Antes de responder, respire fundo! Ao receber uma solicitação, é comum que nossa mente entre em “modo de urgência” para responder sob pressão. Por isso, antes de responder às solicitações, tire um tempo para refletir sobre elas;
• Entenda que o “não” é para a situação, não para a pessoa. Isso é muito comum entre pessoas que sofrem com o medo da rejeição e de magoar alguém. Deixe claro que ao declinar um convite, você o faz por motivos relacionados à situação, não à pessoa. Certamente, ela irá entender!
• Não tenha medo de negociar. Busque colocar suas condições para a realização de uma atividade de uma forma que você e a pessoa envolvida consigam chegar a um meio-termo que não prejudique ninguém;
• Saiba o que te faz sentir medo. Muitas vezes, somos impulsionados por medos que, para evitá-los, acabamos dizendo “sim”, quando na verdade, queremos dizer “não”. O autoconhecimento é uma ferramenta que permite entender quando esses impulsos podem ocorrer e como você pode mudá-los;

Você não precisa se explicar sobre tudo. Se você não se sente confortável para justificar suas ações, não o faça. As pessoas precisam e devem respeitar suas escolhas.

Regina B. B. Montelli – Psicóloga
CRP/SP: 06/76971